Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Inhaltsverzeichnis
Chad Bakken, Vollzeit-CFO, vielbeschäftigter Familienvater und TrainerRoad-Athlet, hatte endlich sein Ziel erreicht – das Leadville 100 MTB in unter neun Stunden zu absolvieren. Als Bakken die Ziellinie überquerte, liefen ihm die Tränen über das Gesicht. Für jeden Fahrer, der sich für das Rennen in Leadville angemeldet hat, ist das genau das Gefühl, das man im Ziel haben möchte. Ja, man fühlt sich vielleicht völlig zerschlagen und erschöpft, aber Enttäuschung ist das Letzte, was man empfinden will. Im Vorfeld seines zweiten Leadville-Rennens trainierte Bakken härter und klüger, um genau das sicherzustellen.
„Ich wollte aufgeben. Jeder Teil meines Körpers schmerzte, aber ich wusste, wie stark ich mich belasten konnte und dass ich nicht aufgeben musste. Ich konnte es schaffen“ – so beschrieb er die letzten Minuten des Leadville 100. Seine Zeit aus dem Vorjahr lag bei 9:34. Nach fünf Monaten Training mit einem gut strukturierten TrainerRoad-Trainingsplan übertraf er sein Ziel deutlich. Seine Endzeit bei seinem zweiten Leadville-Versuch betrug 8:46. „Die Leute haben im Rennen gesagt: ‚Wahnsinn, du bist echt stark‘“, erinnert sich Bakken. Das überraschte ihn nicht sonderlich.
„Ich habe 21 Wochen lang strukturiert trainiert und jedes einzelne Mal gelitten. Ich schaffe das“ – diese Gedanken hielten sein Selbstvertrauen hoch. Bei jedem schweren Anstieg und in jedem harten Moment wollte sein Kopf aufgeben, aber sein Körper ließ es nicht zu; Bakken erinnerte sich an sein Training.
Wenn Bakken bei seiner jüngsten Leadville-Vorbereitung eines gelernt hat, dann das: Deinem Trainingsplan zu vertrauen und ihn konsequent durchzuziehen, ist der Schlüssel. In der Vorbereitung auf sein erstes Leadville-Rennen nahm er sich nicht die Zeit, die er zum Trainieren gebraucht hätte. Hinzu kam, dass der Experte, den er fürs Training bezahlte, seine Trainingseinheiten unregelmäßig lieferte. Es war keine Überraschung, dass enttäuschende Rennergebnisse folgten.
In seinem zweiten Trainingsjahr für Leadville verfolgte Bakken einen anderen Ansatz. Mit seinem Ziel, unter 9 Stunden zu bleiben, beschloss er, die Sache selbst in die Hand zu nehmen und TrainerRoad zu nutzen. Hier ist genau der Trainingsplan, dem er folgte, um sich auf seine Leadville-Bestzeit vorzubereiten.
Empfohlener Trainingsplan für das Leadville 100 MTB
Der beste Trainingsplan für das Leadville 100 ist einer, der von Plan Builder individuell für dich erstellt wird. Plan Builder ist ein automatischer Trainingsplan-Generator, der maßgeschneiderte Trainingspläne erstellt. Anhand deiner aktuellen Trainingsbelastung, deiner Erfahrung mit Intervalltraining, dem Datum deines wichtigsten Events und der Renndisziplin erstellt Plan Builder einen Trainingsplan, der dich für dein Zielevent in Topform bringt. Du kannst dein Training weiter anpassen, indem du auswählst, welche Tage du draußen absolvieren möchtest und wann du zusätzliche Rennen in deinen Trainingsplan integrieren willst.
Wie bereitet mich Plan Builder auf das Leadville 100 vor?
Um die für die Leadville 100 nötige Ausdauer aufzubauen und zu festigen, besteht dein Plan aus Trainingseinheiten, die die bei Langstreckenevents beanspruchten Energiesysteme trainieren. Dein Trainingsplan maximiert die Effizienz deiner harten Arbeit mit Trainingseinheiten, die gezielt einzelne Energiesysteme ansprechen. Durch gezielte und zeiteffiziente Trainingseinheiten kannst du die passenden Energiesysteme stärken und gleichzeitig die enorme Ermüdung vermeiden, die mit extrem langen Ausfahrten einhergeht.
Um deine Vorbereitung auf Leadville zu erweitern, kannst du jede TrainerRoad-Trainingseinheit draußen mit deinem Garmin- oder Wahoo-Radcomputer absolvieren. Es ist zwar nicht nötig, 10-Stunden-Ausfahrten nachzustellen, aber du kannst viel lernen, wenn du 2–3 Stunden draußen unter ähnlichen Bedingungen wie am Renntag verbringst.
Wie lange sollte ich für das Leadville 100 MTB trainieren?
Die gute Nachricht: Mit Plan Builder kannst du jederzeit mit dem Training für Leadville beginnen. Für die besten Ergebnisse solltest du deinen Leadville-100-Trainingsplan jedoch mindestens 28 Wochen vorher starten – oder sogar früher, um zusätzliche Erholungswochen einzuplanen. Da das Event meist Anfang August stattfindet, bedeutet das, dass du gegen Ende Januar beginnen kannst.
Beispiele für Leadville-100-Trainingspläne
Wie könnte also ein Trainingsplan für das Leadville 100 aussehen? Jeder Athlet hat individuelle Bedürfnisse und Erfahrungen. Plan Builder kümmert sich um die Details und erstellt einen Plan, der genau auf dich zugeschnitten ist. Je nach deinen Umständen kann dein Trainingsplan ganz unterschiedlich aussehen. Hier sind ein paar Beispiele, wie ein Trainingsplan für das Leadville 100 aussehen könnte.
Neu im Training
Shane hat noch keine Erfahrung mit Intervalltraining und steht kurz davor, mit einem strukturierten Trainingsplan zu beginnen. Er steigt mit durchschnittlich sechs Stunden Radfahren pro Woche ins strukturierte Training ein. Da er neu im Intervalltraining ist und gerade erst mit dem strukturierten Training begonnen hat, profitiert Shane am meisten von einer klassischen 28-wöchigen Progression aus Grundlagen-, Aufbau- und Spezialisierungsphase. Shane startet jetzt mit seinem strukturierten Training, damit er eine komplette Progression durchlaufen und seinen Trainingsplan zum Wunschtermin beginnen kann.
Fortgeschrittener Rennfahrer
Blake hat etwas Erfahrung mit Intervalltraining und hat vor zwei Monaten mit strukturiertem Training begonnen. Im Durchschnitt trainiert er sieben Stunden pro Woche. Da er vor zwei Monaten mit dem Training begonnen hat, kann er seinen Plan auf den Beginn seiner Trainingsentwicklung zurückdatieren. Dadurch werden alle seine abgeschlossenen Trainingseinheiten einbezogen. Angesichts seiner mittleren Erfahrung mit Intervalltraining, des Zeitrahmens und seiner aktuellen Trainingsbelastung umfasst Blakes ideale Trainingsentwicklung eine traditionelle Progression mit zusätzlicher Basis- und Aufbauphase. Athleten mit weniger Erfahrung im Intervalltraining profitieren am meisten von zusätzlicher Basisarbeit in ihrer Trainingsentwicklung.
Erfahrener Rennfahrer
Kortney ist eine erfahrene Athletin mit jahrelanger Erfahrung im strukturierten Intervalltraining. Im Durchschnitt trainiert sie zehn Stunden pro Woche. Sie wird erst Anfang April mit einem strukturierten Trainingsplan beginnen. Da sie im April startet, ist ihr Plan 20 Wochen lang. Kortney trainiert mit hohem Umfang und verfügt über viel Erfahrung im Intervalltraining. Da Kortney sehr erfahren ist, profitiert sie am meisten vom Specialty-Trainingsblock.
Du kannst auswählen, an welchen Tagen du deine Workouts absolvieren möchtest. Außerdem kannst du an jedem beliebigen Tag Workouts als Outdoor-Workouts markieren. Während du deinen Trainingsplan durchläufst, kannst du unterwegs Anpassungen an deinem Trainingsvolumen und Zeitplan vornehmen, damit deine Vorbereitung auf Leadville auf deinen sich ändernden Bedürfnissen basiert.
Leadville 100 MTB Trainingstipps
Vom Sofa zu unter 9 Stunden
Hör dir Folge 8 des Successful Athletes Podcast an und erfahre, wie David Curtis mit TrainerRoad vom Sofa bis zu einem Finish unter 9 Stunden bei der Leadville Trail 100 kam.