Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Inhoudsopgave
Chad Bakken, fulltime CFO, drukke huisvader en TrainerRoad-atleet, had eindelijk zijn doel bereikt: de Leadville 100 MTB in minder dan negen uur voltooien. Toen Bakken de finishlijn passeerde, stroomden de tranen over zijn gezicht. Voor elke renner die zich heeft ingeschreven voor de Leadville is dat precies het gevoel dat je bij de finish wilt hebben. Ja, je voelt je misschien volledig afgemat en uitgeput, maar teleurstelling is het laatste wat je wilt voelen. In aanloop naar zijn tweede Leadville-race trainde Bakken harder en slimmer om daar zeker van te zijn.
"Ik wilde stoppen. Alles aan me deed pijn, maar ik wist hoe diep ik kon gaan en dat ik niet hoefde te stoppen. Ik kon het", zo beschreef hij de laatste minuten van de Leadville 100. Zijn tijd van het jaar ervoor was 9:34. Na vijf maanden trainen met een goed gestructureerd TrainerRoad-trainingsplan overtrof hij zijn doel ruimschoots. Zijn eindtijd bij zijn tweede poging in Leadville was 8:46. „Mensen riepen tijdens de race: ‘ongelofelijk, wat ben jij sterk’”, herinnert Bakken zich. Dat verraste hem niet echt.
"Ik heb 21 weken gestructureerd getraind en ik heb elke keer geleden. Ik kan dit", die gedachten hielden zijn zelfvertrouwen hoog. Bij elke zware klim en elk moeilijk moment wilde zijn hoofd opgeven, maar zijn lichaam liet het niet toe; Bakken hield het trainen voor ogen.
Als Bakken tijdens zijn meest recente voorbereiding op Leadville één ding heeft geleerd, dan is het dat vertrouwen op je trainingsplan en je eraan houden cruciaal is. In de aanloop naar zijn eerste Leadville-wedstrijd maakte hij niet de tijd vrij die hij nodig had om te trainen. Bovendien leverde de expert die hij betaalde om hem te helpen trainen zijn trainingen onregelmatig aan. Het was geen verrassing dat teleurstellende wedstrijdresultaten volgden.
In zijn tweede trainingsjaar voor Leadville koos Bakken voor een andere aanpak. Met zijn doel om onder de 9 uur te blijven besloot hij het heft in eigen handen te nemen en TrainerRoad te gebruiken. Dit is precies het trainingsplan dat hij volgde om zich voor te bereiden op zijn persoonlijk record in Leadville.
Aanbevolen Leadville 100 MTB-trainingsplan
Het beste trainingsschema voor de Leadville 100 is er een dat Plan Builder speciaal voor jou samenstelt. Plan Builder is een automatische trainingsschemamaker die op maat gemaakte schema's bouwt. Op basis van je huidige trainingsbelasting, je ervaring met intervaltraining, de datum van je belangrijkste evenement en de wedstrijddiscipline stelt Plan Builder een trainingsschema samen dat je in topvorm brengt voor je doelevenement. Je kunt je training verder aanpassen door te kiezen welke dagen je buiten wilt rijden en wanneer je extra wedstrijden in je schema wilt opnemen.
Hoe bereidt Plan Builder me voor op de Leadville 100?
Om het uithoudingsvermogen voor The Leadville 100 op te bouwen en te versterken, bestaat je plan uit trainingen die de energiesystemen trainen die bij langeafstandsevenementen worden gebruikt. Je trainingsplan haalt het maximale rendement uit je harde werk met trainingen die specifieke energiesystemen aanspreken. Door gerichte en tijdsefficiënte trainingen af te ronden, versterk je de juiste energiesystemen en vermijd je de enorme vermoeidheid die bij extreem lange ritten hoort.
Om je voorbereiding op Leadville uit te breiden, kun je elke TrainerRoad-training buiten doen met je Garmin- of Wahoo-fietscomputer. Het is niet nodig om ritten van 10 uur na te bootsen, maar je kunt veel leren door 2-3 uur buiten door te brengen onder omstandigheden die lijken op die van de wedstrijddag.
Hoelang moet ik trainen voor de Leadville 100 MTB?
Het goede nieuws is dat je met Plan Builder op elk moment kunt beginnen met trainen voor Leadville. Voor de beste resultaten start je je Leadville 100-trainingsplan echter minstens 28 weken van tevoren, of nog eerder voor extra herstelweken. Omdat het evenement meestal begin augustus plaatsvindt, betekent dit dat je tegen eind januari kunt beginnen.
Voorbeelden van Leadville 100-trainingsplannen
Hoe zou een trainingsplan voor de Leadville 100 er dan uit kunnen zien? Elke atleet heeft unieke behoeften en ervaring. Plan Builder regelt de details en stelt een plan op dat helemaal op jou is afgestemd. Afhankelijk van jouw situatie kan je trainingsplan er op verschillende manieren uitzien. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe een trainingsplan voor de Leadville 100 eruit zou kunnen zien.
Nieuw met trainen
Shane is nieuw met intervaltraining en staat op het punt te beginnen met een gestructureerd trainingsplan. Hij stapt het gestructureerde trainen in met gemiddeld zes uur fietsen per week. Omdat hij nieuw is met intervaltraining en net is begonnen met gestructureerd trainen, heeft Shane het meeste baat bij een traditionele progressie van 28 weken door de basis-, opbouw- en specialisatiefase. Shane begint nu met zijn gestructureerde training, zodat hij een volledige progressie kan doorlopen en zijn trainingsplan op de door hem gekozen datum kan starten.
Gevorderde wedstrijdrijder
Blake heeft enige ervaring met intervaltraining en begon twee maanden geleden met gestructureerd trainen. Gemiddeld traint hij zeven uur per week. Omdat hij twee maanden geleden is begonnen met trainen, kan hij zijn plan terugdateren tot het begin van zijn trainingsopbouw. Daardoor worden al zijn voltooide workouts meegenomen. Rekening houdend met zijn gemiddelde ervaring met intervaltraining, het tijdsbestek en de huidige trainingsbelasting omvat Blakes ideale trainingsopbouw een traditionele progressie met een extra basis- en opbouwfase. Atleten met minder ervaring in intervaltraining hebben het meeste baat bij extra basiswerk in hun trainingsopbouw.
Ervaren wedstrijdrijder
Kortney is een doorgewinterde atleet met jarenlange ervaring in gestructureerde intervallen. Gemiddeld traint ze tien uur per week. Ze begint pas begin april met een gestructureerd trainingsplan. Omdat ze in april start, duurt haar plan 20 weken. Kortney traint met een hoog volume en heeft veel ervaring met intervaltraining. Omdat Kortney veel ervaring heeft, profiteert ze het meest van het Specialty-trainingsblok.
Je kunt kiezen op welke dagen je je workouts wilt doen. Daarnaast kun je elke dag kiezen om workouts als buitenworkouts te markeren. Naarmate je je trainingsplan doorloopt, kun je onderweg aanpassingen maken aan je trainingsvolume en schema, zodat je voorbereiding op Leadville is afgestemd op je veranderende behoeften.
Leadville 100 MTB-trainingstips
Van de bank naar sub-9
Luister naar aflevering 8 van de Successful Athletes Podcast en hoor hoe David Curtis met TrainerRoad van de bank kwam en de Leadville Trail 100 in minder dan 9 uur finishte.