Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
フルタイムのCFOであり、多忙な家庭人でもあり、TrainerRoadのアスリートでもあるチャド・バッケンは、ついに目標を達成しました。Leadville 100 MTBを9時間未満で完走したのです。バッケンがフィニッシュラインを越えたとき、彼の顔には涙が流れていました。Leadvilleのレースにエントリーしたことのあるライダーなら誰もが、フィニッシュ時にこそ味わいたい感情です。確かに、徹底的に打ちのめされ、疲れ果てたと感じるかもしれませんが、最も感じたくないのは落胆です。2度目のLeadvilleレースに向けて、バッケンはそれを確実にするために、より厳しく、より賢くトレーニングしました。
「もうやめたかった。体じゅうが痛んでいたが、自分がどこまで追い込めるかを知っていたし、やめる必要はないと分かっていた。やり遂げられる」――彼はLeadville 100の最後の数分間をそう振り返った。前年のタイムは9:34だった。きちんと構造化されたTrainerRoadのトレーニングプランで5か月間トレーニングを積んだ結果、彼は目標を達成するどころか大きく上回った。2度目のLeadville挑戦での最終タイムは 8:46。「レース中に『すごい、本当に強いな』と声をかけられたんです」とBakkenは振り返る。彼にとって、それはさほど意外なことではなかった。
「21週間、構造化されたトレーニングを積み、その都度苦しんできた。だから自分はやれる」――そう考えることで彼は自信を保ち続けた。どんなにきつい上りでも、どんな苦しい瞬間でも、心は諦めようとしたが、身体がそれを許さなかった。Bakkenは積み重ねたトレーニングを思い出していた。
直近の Leadville への準備を通じて Bakken が学んだことが一つあるとすれば、それはトレーニングプランを信じてやり通すことが鍵だということです。初めての Leadville レースに向けた準備では、彼はトレーニングに必要な時間を確保していませんでした。さらに、トレーニングを手伝ってもらうために報酬を払った専門家も、ワークアウトの提供にムラがありました。残念なレース結果が続いたのも無理はありませんでした。
Leadville に向けた2年目のトレーニングで、Bakken は異なるアプローチを取りました。9時間切りという目標を胸に、彼は自ら主導権を握り、TrainerRoad を使うことに決めました。これが、彼が Leadville での自己ベストに向けて実践した具体的なトレーニングプランです。
推奨される Leadville 100 MTB トレーニングプラン
Leadville 100 に最適なトレーニングプランは、Plan Builder があなた専用に作成するものです。Plan Builder は、カスタムトレーニングプランを作る自動プラン作成ツールです。現在のトレーニング負荷、インターバルトレーニングの経験、優先イベントの日付、レース種目をもとに、Plan Builder は目標イベントに向けてあなたをピークコンディションへ導くトレーニングプランを作成します。さらに、どの日を屋外で行うか、いつ追加のレースをトレーニングプランに組み込むかを選ぶことで、トレーニングを自由にカスタマイズできます。
Plan Builder は Leadville 100 に向けてどのように準備してくれる？
Leadville 100に必要な持久力を築き、強化するために、あなたのプランは長距離イベントで使われるエネルギー系統を鍛えるワークアウトで構成されます。トレーニングプランは、特定のエネルギー系統を狙ったワークアウトで、あなたの努力の効率を最大限に高めます。狙いを定めた時間効率の良いワークアウトをこなすことで、適切なエネルギー系統を強化しつつ、極端に長いライドに伴う膨大な疲労を避けられます。
Leadvilleへの準備をさらに充実させるために、GarminやWahooのヘッドユニットを使って、TrainerRoadのどのワークアウトも屋外で行えます。10時間のライドを再現する必要はありませんが、レース当日に近い状況で2〜3時間を屋外で過ごすことで、多くのことを学べます。
Leadville 100 MTB に向けてどのくらいトレーニングすべき？
嬉しいことに、Plan Builderを使えばいつでもLeadvilleに向けたトレーニングを始められます。ただし、最良の結果を得るには、Leadville 100のトレーニングプランを少なくとも28週間前、回復週を追加したい場合はさらに早めに始めましょう。イベントは通常8月初旬に開催されるため、1月下旬頃にスタートできるということになります。
Leadville 100 トレーニングプランの例
では、Leadville 100 のトレーニングプランはどのようなものになるのでしょうか？アスリートはそれぞれ固有のニーズと経験を持っています。Plan Builder が細部まで面倒を見て、あなただけのプランを作成します。状況に応じて、あなたのトレーニングプランはさまざまな形になり得ます。ここでは、Leadville 100 のトレーニングプランの一例をいくつかご紹介します。
トレーニング初心者
Shane はインターバルトレーニングが初めてで、これから構造化トレーニングプランを始めようとしています。彼は週平均6時間のライドを積んだ状態で構造化トレーニングに入ります。インターバルトレーニングが初めてで、構造化トレーニングを始めたばかりのため、Shane には従来型の28週間にわたる基礎期・強化期・専門期の段階的な流れが最も効果的です。Shane は今すぐ構造化トレーニングを始めることで、全体の流れを完了し、自分の選んだ日付からトレーニングプランをスタートできるようにしています。
中級レーサー
Blakeはインターバルトレーニングの経験がいくらかあり、2か月前に構造化トレーニングを始めました。平均して週に7時間トレーニングしています。2か月前にトレーニングを始めたため、プランをトレーニング進行の開始時点まで遡って設定できます。こうすることで、完了したすべてのワークアウトが含まれます。インターバルトレーニングの中級レベルの経験、期間、現在のトレーニング負荷を踏まえると、Blakeに最適なトレーニング進行には、ベースとビルドを追加した従来型の進行が含まれます。インターバルトレーニングの経験が浅いアスリートは、トレーニング進行にベースを追加することで最も大きな効果を得られます。
経験豊富なレーサー
Kortneyは、構造化されたインターバルを何年も行ってきた経験豊富なアスリートです。平均して週に10時間トレーニングしています。彼女は4月初旬まで構造化トレーニングプランを始めません。4月に始めるため、彼女のプランは20週間です。Kortneyは高いボリュームでトレーニングしており、インターバルトレーニングの経験も豊富です。Kortneyは経験レベルが高いため、Specialtyトレーニングブロックから最も恩恵を受けます。
ワークアウトを行う曜日を自分で選べます。また、どの日でもワークアウトを屋外ワークアウトとして設定できます。トレーニングプランを進めながら、トレーニングボリュームやスケジュールをその都度調整できるので、Leadville に向けた準備を変化するニーズに合わせて進められます。
Leadville 100 MTB トレーニングのヒント
ソファから9時間切りへ
Successful Athletes Podcast の第8話を聴いて、David Curtis が TrainerRoad を使ってソファ生活から Leadville Trail 100 を9時間切りで完走するまでにどう成長したかを知りましょう。