Calcolatore delle Zone di Potenza
Inserisci la tua FTP e calcoleremo le tue zone di potenza per l'allenamento in watt, così saprai esattamente quanto spingere in ogni tipo di allenamento.
Scopri di più su TrainerRoad| Zona | % della FTP | Potenza |
|---|---|---|
| Zona 1 — Recupero attivo | < 55% | 138 W e inferiore |
| Zona 2 — Resistenza | 56–75% | 140–188 W |
| Zona 3 — Tempo | 76–90% | 190–225 W |
| Zona 4 — Soglia | 91–105% | 228–263 W |
| Zona 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zona 6 — Capacità anaerobica | 121–150% | 303–375 W |
| Zona 7 — Potenza neuromuscolare | > 150% | 375 W e superiore |
Allenati in modo più intelligente con le zone di potenza
Scopri di più su TrainerRoadAllena ogni zona nel modo giusto
TrainerRoad crea piani adattivi che puntano alle giuste zone di potenza al momento giusto per renderti più veloce.
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Cosa sono le zone di potenza nel ciclismo?
Le zone di potenza sono fasce di sforzo, definite come percentuale della tua FTP, che allenano diversi sistemi fisiologici. Allenarsi per zone di potenza ti dice esattamente quanto spingere, così ogni allenamento costruisce la forma che desideri — invece di pedalare ogni giorno nella stessa zona grigia.
Costruite sulla tua FTP
Ogni zona è una percentuale della tua FTP, quindi le tue zone si aggiornano appena la tua FTP cambia.
Ogni zona ha un compito
Dalle pedalate di recupero agli sprint massimali, ogni zona allena un sistema fisiologico diverso.
Basta pedalare nella zona grigia
Le zone ti dicono esattamente quanto spingere, così ogni allenamento costruisce la forma che desideri.
Le 7 zone di potenza
Questo calcolatore usa il classico modello a 7 zone basato sulla tua Functional Threshold Power (FTP):
Zona 1 — Recupero attivo
Pedalata molto leggera per sciogliere le gambe.
< 55% FTP
138 W e inferiore
Zona 2 — Resistenza
Pedalate aerobiche sostenibili tutto il giorno che costruiscono la tua base.
56–75% FTP
140–188 W
Zona 3 — Tempo
Sforzi moderatamente duri, “comodamente scomodi”.
76–90% FTP
190–225 W
Zona 4 — Soglia
Proprio intorno alla FTP; aumenta la tua potenza sostenibile.
91–105% FTP
228–263 W
Zona 5 — VO2 Max
Intervalli duri da 3–5 minuti che alzano il tuo tetto.
106–120% FTP
265–300 W
Zona 6 — Capacità anaerobica
Sforzi brevi e molto duri per la ripetibilità.
121–150% FTP
303–375 W
Zona 7 — Potenza neuromuscolare
Sprint massimali di pochi secondi.
> 150% FTP
375 W e superiore
Salta il test
La parte più dura dell'allenamento basato sulla potenza era il test FTP a tutta. Con TrainerRoad puoi saltarlo — l'AI FTP Detection stima automaticamente la tua FTP dalle tue uscite di ogni giorno, così le tue zone di potenza restano precise senza un solo temuto giorno di test.
La tua FTP cambia man mano che migliori la forma, e con lei le tue zone. TrainerRoad rileva automaticamente la tua FTP e adatta ogni allenamento alle tue zone attuali con un piano di allenamento strutturato.
TrainerRoad è il sistema di allenamento più efficace del ciclismo: allenamenti strutturati, piani basati sulla scienza e un'AI che personalizza tutto per te — inclusa la tua FTP.
Come funziona AI FTP Detection
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Importa il tuo storico di uscite da Garmin, Strava, Wahoo e altro.
L'AI analizza ogni uscita
L'AI di TrainerRoad studia i tuoi dati di potenza e come la tua forma risponde all'allenamento.
La tua FTP, rilevata
Accetta la tua nuova FTP con un tocco — ogni allenamento si adatta all'istante.
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