Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Indice
Chad Bakken, direttore finanziario a tempo pieno, padre di famiglia molto impegnato e atleta TrainerRoad, aveva finalmente raggiunto il suo obiettivo: completare la Leadville 100 MTB in meno di nove ore. Quando Bakken ha tagliato il traguardo, le lacrime gli rigavano il viso. Per qualsiasi ciclista che si sia iscritto alla Leadville, è proprio la sensazione che vuoi provare all'arrivo. Sì, potresti sentirti completamente distrutto ed esausto, ma la delusione è l'ultima cosa che vuoi provare. In vista della sua seconda Leadville, Bakken si è allenato più duramente e in modo più intelligente per assicurarsene.
«Volevo mollare. Ogni parte di me faceva male, ma sapevo quanto a fondo potevo spingermi e che non ero costretto a mollare. Potevo farcela», così ha descritto gli ultimi minuti della Leadville 100. Il suo tempo dell'anno precedente era di 9:34. Dopo cinque mesi di allenamento con un piano di allenamento TrainerRoad ben strutturato, ha più che raggiunto il suo obiettivo. Il suo tempo finale al secondo tentativo a Leadville è stato di 8:46. «In gara la gente commentava: “caspita, sei davvero forte”», ricorda Bakken. La cosa non lo sorprese più di tanto.
«Mi sono allenato per 21 settimane in modo strutturato e ho sofferto ogni singola volta. Posso farcela»: sono questi i pensieri che hanno mantenuto alta la sua fiducia. In ogni salita e in ogni momento difficile la sua mente voleva mollare, ma il suo corpo non glielo permetteva; Bakken ripensava all'allenamento.
Se c’è una cosa che Bakken ha imparato durante la sua più recente preparazione a Leadville è che fidarsi del proprio piano di allenamento e rispettarlo è fondamentale. In vista della sua prima Leadville, non aveva ritagliato il tempo che gli serviva per allenarsi. Inoltre, l’esperto che aveva pagato per aiutarlo ad allenarsi era incostante nel fornirgli gli allenamenti. Non fu una sorpresa che seguissero risultati deludenti in gara.
Per il suo secondo anno di preparazione a Leadville, Bakken ha adottato un approccio diverso. Con l’obiettivo di scendere sotto le 9 ore, ha deciso di prendere in mano la situazione e usare TrainerRoad. Ecco esattamente il piano di allenamento che ha seguito per preparare il suo record personale a Leadville.
Piano di allenamento consigliato per la Leadville 100 MTB
Il miglior piano di allenamento per la Leadville 100 è quello creato su misura per te da Plan Builder. Plan Builder è un generatore automatico di piani di allenamento che crea piani personalizzati. Sulla base del tuo carico di allenamento attuale, della tua esperienza con l'allenamento a intervalli, della data del tuo evento prioritario e della disciplina di gara, Plan Builder crea un piano di allenamento pensato per portarti al massimo della forma per il tuo evento obiettivo. Puoi personalizzare ulteriormente il tuo allenamento scegliendo quali giorni svolgere all'aperto e quando integrare gare aggiuntive nel tuo piano.
Come mi preparerà Plan Builder per la Leadville 100?
Per costruire e consolidare la resistenza necessaria alla Leadville 100, il tuo piano sarà composto da allenamenti che lavorano i sistemi energetici impiegati nelle prove di lunga distanza. Il tuo piano di allenamento massimizzerà l'efficienza dei tuoi sforzi con sessioni mirate a specifici sistemi energetici. Completando allenamenti mirati ed efficienti in termini di tempo, puoi rafforzare i sistemi energetici giusti evitando l'enorme affaticamento che deriva da uscite estremamente lunghe.
Per ampliare la tua preparazione per Leadville, puoi svolgere all'aperto qualsiasi allenamento TrainerRoad usando il tuo ciclocomputer Garmin o Wahoo. Anche se non è necessario replicare uscite da 10 ore, puoi imparare molto trascorrendo 2-3 ore all'aperto in condizioni simili a quelle del giorno di gara.
Quanto a lungo dovrei allenarmi per la Leadville 100 MTB?
La buona notizia è che con Plan Builder puoi iniziare ad allenarti per Leadville in qualsiasi momento. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, avvia il tuo piano di allenamento per la Leadville 100 almeno 28 settimane prima, o anche prima per inserire settimane di recupero extra. Dato che l'evento si tiene di solito all'inizio di agosto, significa che puoi iniziare verso la fine di gennaio.
Esempi di piani di allenamento per la Leadville 100
Come potrebbe quindi essere un piano di allenamento per la Leadville 100? Ogni atleta ha esigenze ed esperienze uniche. Plan Builder si occupa dei dettagli e crea un piano su misura per te. A seconda della tua situazione, il tuo piano di allenamento potrebbe assumere forme molto diverse. Ecco alcuni esempi di come potrebbe essere un piano di allenamento per la Leadville 100.
Alle prime armi con l'allenamento
Shane è alle prime armi con l'allenamento a intervalli ed è sul punto di iniziare un piano di allenamento strutturato. Arriva all'allenamento strutturato pedalando in media sei ore alla settimana. Poiché è nuovo all'allenamento a intervalli e ha appena iniziato quello strutturato, Shane trarrà il massimo beneficio da una progressione tradizionale di 28 settimane in Base, Sviluppo e Specializzazione. Shane inizia ora il suo allenamento strutturato così da poter completare un'intera progressione e cominciare il suo piano di allenamento nella data che preferisce.
Agonista di livello intermedio
Blake ha una certa esperienza con l’allenamento a intervalli e ha iniziato un allenamento strutturato due mesi fa. In media si allena sette ore a settimana. Poiché ha iniziato ad allenarsi due mesi fa, può retrodatare il suo piano all’inizio della sua progressione di allenamento. In questo modo vengono inclusi tutti i suoi allenamenti completati. Considerando la sua esperienza intermedia nell’allenamento a intervalli, il periodo di tempo e l’attuale carico di allenamento, la progressione di allenamento ideale di Blake includerà una progressione tradizionale con fasi di base e sviluppo aggiuntive. Gli atleti meno esperti nell’allenamento a intervalli trarranno il massimo beneficio da più lavoro di base nella loro progressione di allenamento.
Agonista esperto
Kortney è un'atleta esperta con anni di esperienza negli intervalli strutturati. In media si allena dieci ore a settimana. Non inizierà un piano di allenamento strutturato prima dell'inizio di aprile. Poiché parte ad aprile, il suo piano dura 20 settimane. Kortney si allena a volumi elevati e ha un alto livello di esperienza con l'allenamento a intervalli. Poiché Kortney ha un alto livello di esperienza, trarrà il massimo beneficio dal blocco di allenamento Specialty.
Puoi scegliere in quali giorni svolgere i tuoi allenamenti. Inoltre, puoi scegliere qualsiasi giorno per contrassegnare gli allenamenti come allenamenti all'aperto. Man mano che avanzi nel tuo piano di allenamento, puoi apportare modifiche lungo il percorso al tuo volume e al tuo calendario di allenamento, in modo che la tua preparazione per Leadville si basi sulle tue esigenze in evoluzione.
Consigli di allenamento per la Leadville 100 MTB
Dal divano al sub-9
Ascolta l'episodio 8 del Successful Athletes Podcast per scoprire come David Curtis è passato dal divano a chiudere la Leadville Trail 100 sotto le 9 ore usando TrainerRoad.