Calculateur d'entraînement en force
Entrez votre poids et votre sexe pour calculer une liste d'exercices basée sur votre type de cycliste : Grimpant, Sprinteur ou Polyvalent.
En savoir plus sur TrainerRoadPoids actuel
Sexe
Exercice
Grimpant
Polyvalent
Sprinteur
Soulevé de terre
61kg / 135lb (5 rép)
82kg / 180lb (5 rép)
123kg / 270lb (5 rép)
Squat arrière
41kg / 90lb (5 rép)
61kg / 135lb (5 rép)
102kg / 225lb (5 rép)
Développé couché
33kg / 72lb (5 rép)
45kg / 99lb (5 rép)
74kg / 162lb (5 rép)
Rowing barre
33kg / 72lb (5 rép)
45kg / 99lb (5 rép)
74kg / 162lb (5 rép)
Tractions/Chin-ups
5 rép
10 rép
15 rép
Développé militaire
16kg / 36lb (5 rép)
29kg / 63lb (5 rép)
45kg / 99lb (5 rép)
Gagnez en force pour rouler plus vite
En savoir plus sur TrainerRoadEntraînez force et endurance ensemble
La musculation développe un corps plus fort et plus résistant — TrainerRoad transforme ce travail en forme cycliste grâce à un plan adaptatif qui s'intègre à vos sorties.
Garantie de remboursement de 30 jours
Comment utiliser ces références
L'entraînement de force de base peut avoir des avantages significatifs et variés pour les athlètes d'endurance. Ceux-ci incluent des capacités d'endurance améliorées, une meilleure qualité de mouvement, une diminution de la probabilité de blessures liées aux chutes, la prévention de la perte de masse osseuse et un taux réduit de perte musculaire liée à l'âge ou à l'inactivité.
Ces références sont destinées uniquement aux cyclistes ; elles ne sont pas conçues pour servir de directives aux athlètes de force dédiés. Les poids indiqués se réfèrent à la charge totale, y compris la barre et les disques.
Laissez TrainerRoad planifier votre entraînement
Ces repères montrent où en est votre force aujourd'hui. Un plan d'entraînement structuré vous montre quoi faire ensuite — TrainerRoad crée un plan adaptatif autour de vos sorties et garde votre FTP précise grâce à AI FTP Detection, sans test d'effort.
TrainerRoad est le système d'entraînement le plus efficace du cyclisme : entraînements structurés, plans fondés sur la science et une AI qui personnalise tout pour vous — y compris votre FTP.
Comment fonctionne AI FTP Detection
Connectez vos sorties
Importez votre historique de sorties depuis Garmin, Strava, Wahoo et plus encore.
L'AI analyse chaque sortie
TrainerRoad AI étudie vos données de puissance et la façon dont votre forme répond à l'entraînement.
Votre FTP, détectée
Acceptez votre nouvelle FTP d'un simple geste — chaque entraînement s'ajuste instantanément.
“AI FTP Detection est vraiment incroyable et tellement précis !”
De vrais cyclistes. De vrais résultats.
“Ça m'a aidé à augmenter mon FTP de 40w en 4 mois. Que dire de plus ?”
“TR m'a fait passer de catégorie 5 à catégorie 1 (en attente de validation) en environ 6 saisons… une 6e place aux championnats nationaux.”
“J'ai commencé le vélo il y a moins de 12 mois… J'ai débuté à 195 de FTP et, avec la progression TrainerRoad, je suis maintenant à 272.”
Plus de moyens de devenir plus rapide
Calculateur de watts par kilogramme
Découvrez comment votre rapport poids/puissance se compare à celui des autres cyclistes.
Plans d'entraînement cyclistes
Des plans fondés sur la science pour chaque objectif, emploi du temps et niveau d'expérience.
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