Calculateur de watts par kilogramme

Qu'est-ce que les Watts par Kilogramme (Ratio Puissance/Poids) ?

Les watts par kilogramme ou le ratio puissance/poids est une mesure de votre puissance sur le vélo, par rapport à votre poids corporel. Il s'exprime en watts de puissance cycliste produite par kilogramme de poids corporel, abrégé en W/kg. Cela affecte directement la performance, en particulier lors de longues montées raides.

En général, les cyclistes plus grands peuvent produire plus de puissance que les plus petits. Mais la puissance ne raconte pas toute l'histoire, car les athlètes plus légers nécessitent moins d'énergie pour surmonter la gravité lorsque la route s'incline vers le haut. Le ratio puissance/poids peut offrir un moyen plus raisonnable de comparer les capacités de différents cyclistes que de se fier uniquement à la puissance. Plus important encore, cela vous donne une façon nuancée de comprendre vos capacités et les changements de poids corporel par rapport à la performance.

Cependant, les watts par kilogramme pourraient être moins importants que vous ne le pensez. Ils sont les plus importants lorsque la pente devient raide. Sur un terrain plat ou vallonné, l'aérodynamisme et la puissance brute jouent un rôle majeur. À grande vitesse, presque 90 % de votre puissance est utilisée pour surmonter la résistance du vent. Cela dit, augmenter votre ratio puissance/poids signifie que vous avez une plus grande proportion de masse musculaire maigre et un moteur aérobie plus puissant. Votre W/kg influence directement votre capacité à grimper et est un bon indicateur de la forme physique générale en cyclisme.

Watts

Les watts sont une mesure de puissance. Vous pouvez considérer cela comme un moyen d'évaluer combien de travail vous effectuez en roulant à vélo. En termes simples, la puissance est égale à votre couple multiplié par votre cadence. Le couple est la quantité de force que vous générez, et la cadence est la vitesse à laquelle vous tournez les pédales.

Des mesures comme la fréquence cardiaque et la vitesse sont sujettes à des influences extérieures, tandis que la puissance est objective et comparable dans n'importe quelle condition. Techniquement, un watt est une mesure du transfert d'énergie mesurée en temps réel lors du cyclisme avec un capteur de puissance. Le plus souvent, les watts dans W/kg se réfèrent à votre puissance soutenue (FTP).

Kilogramme

Le kilogramme est l'autre moitié de W/kg et est assez simple. C'est votre poids corporel mesuré en kilogrammes. Notre calculateur convertira automatiquement les livres en kilogrammes pour vous.

Comment améliorer mes Watts par kilogramme ?

Vous pouvez améliorer votre ratio puissance/poids de deux manières différentes : augmenter la puissance ou diminuer le poids. Nous recommandons de se concentrer d'abord sur le côté puissance de l'équation, car l'aérodynamisme et la puissance sont généralement plus importants que la perte de poids. Le meilleur moyen d'augmenter votre FTP est de suivre un plan d'entraînement structuré.

TrainerRoad a plus de 100 plans d'entraînement pour correspondre à votre expérience, votre emploi du temps et vos objectifs. À mesure que votre système énergétique aérobie se renforce, votre puissance maximale soutenue augmentera, et par conséquent, votre ratio puissance/poids s'améliorera.

Mais qu'en est-il de la perte de poids ? Pour de nombreux cyclistes, la perte de poids se produit naturellement tout au long d'un plan d'entraînement. Pour d'autres, perdre du poids nécessite des stratégies supplémentaires comme le maintien d'un régime alimentaire sain. Il est important de noter que le corps de chaque cycliste est très unique. Au lieu de se concentrer uniquement sur le poids, nous recommandons de travailler à optimiser la composition corporelle.

Une perte de poids excessive peut affecter négativement votre ratio puissance/poids en réduisant la masse musculaire, ce qui diminuera votre production de puissance. Notre conseil est de considérer la perte de poids dans le contexte de votre santé et bien-être global. Perdre du poids peut être une façon sensée d'améliorer vos Watts/kg, selon votre composition corporelle. Cependant, si vous êtes déjà très mince, cela pourrait nuire à vos améliorations en puissance et en performance.