Calculateur de zones de puissance
Saisissez votre FTP et nous calculerons vos zones de puissance d'entraînement en watts, pour que vous sachiez exactement à quelle intensité rouler pour chaque type de séance.
En savoir plus sur TrainerRoad| Zone | % de la FTP | Puissance |
|---|---|---|
| Zone 1 — Récupération active | < 55% | 137 W et moins |
| Zone 2 — Endurance | 55–75% | 138–188 W |
| Zone 3 — Tempo | 76–87% | 190–218 W |
| Zone 4 — Sweet Spot | 88–94% | 220–235 W |
| Zone 5 — Seuil | 95–105% | 238–263 W |
| Zone 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zone 7 — Capacité anaérobie | > 120% | 301 W et plus |
Entraînez-vous plus intelligemment avec les zones de puissance
En savoir plus sur TrainerRoadEntraînez chaque zone de la bonne manière
TrainerRoad crée des plans adaptatifs qui ciblent les bonnes zones de puissance au bon moment pour vous rendre plus rapide.
Garantie de remboursement de 30 jours
Que sont les zones de puissance en cyclisme ?
Les zones de puissance sont des plages d'effort, définies en pourcentage de votre FTP, qui ciblent différents systèmes physiologiques. S'entraîner par zones de puissance vous indique exactement à quelle intensité rouler pour que chaque séance développe la condition physique visée — au lieu de rouler chaque jour dans la même zone grise.
Construites à partir de votre FTP
Chaque zone est un pourcentage de votre FTP : vos zones se mettent à jour dès que votre FTP change.
Chaque zone a un rôle
Des sorties de récupération faciles aux sprints maximaux, chaque zone cible un système physiologique différent.
Fini la zone grise
Les zones vous indiquent exactement à quelle intensité rouler, pour que chaque séance développe la condition physique visée.
Les 7 zones de puissance
Ce calculateur utilise le modèle à 7 zones de TrainerRoad basé sur votre Functional Threshold Power (FTP) :
Zone 1 — Récupération active
Pédalage très facile pour délier les jambes.
< 55% FTP
137 W et moins
Zone 2 — Endurance
Du vélo aérobie soutenable toute la journée, qui construit votre base.
55–75% FTP
138–188 W
Zone 3 — Tempo
Des efforts modérément durs, « confortablement inconfortables ».
76–87% FTP
190–218 W
Zone 4 — Sweet Spot
Juste sous le seuil — le meilleur retour sur votre forme pour le temps que vous y consacrez.
88–94% FTP
220–235 W
Zone 5 — Seuil
Juste autour de la FTP ; augmente votre puissance soutenable.
95–105% FTP
238–263 W
Zone 6 — VO2 Max
Des intervalles durs de 3 à 5 minutes qui relèvent votre plafond.
106–120% FTP
265–300 W
Zone 7 — Capacité anaérobie
Des efforts courts et très durs pour la répétabilité.
> 120% FTP
301 W et plus
Oubliez le test physique
Le plus dur dans l'entraînement à la puissance était le test FTP à fond. Avec TrainerRoad, vous pouvez vous en passer — l'AI FTP Detection estime automatiquement votre FTP à partir de vos sorties quotidiennes, pour que vos zones de puissance restent précises sans un seul jour de test redouté.
Votre FTP évolue à mesure que votre forme progresse, et vos zones aussi. TrainerRoad détecte automatiquement votre FTP et ajuste chaque entraînement à vos zones actuelles grâce à un plan d'entraînement structuré.
TrainerRoad est le système d'entraînement le plus efficace du cyclisme : entraînements structurés, plans fondés sur la science et une AI qui personnalise tout pour vous — y compris votre FTP.
Comment fonctionne AI FTP Detection
Connectez vos sorties
Importez votre historique de sorties depuis Garmin, Strava, Wahoo et plus encore.
L'AI analyse chaque sortie
TrainerRoad AI étudie vos données de puissance et la façon dont votre forme répond à l'entraînement.
Votre FTP, détectée
Acceptez votre nouvelle FTP d'un simple geste — chaque entraînement s'ajuste instantanément.
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“Ça m'a aidé à augmenter mon FTP de 40w en 4 mois. Que dire de plus ?”
“TR m'a fait passer de catégorie 5 à catégorie 1 (en attente de validation) en environ 6 saisons… une 6e place aux championnats nationaux.”
“J'ai commencé le vélo il y a moins de 12 mois… J'ai débuté à 195 de FTP et, avec la progression TrainerRoad, je suis maintenant à 272.”
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