Calculateur de zones de puissance
Saisissez votre FTP et nous calculerons vos zones de puissance d'entraînement en watts, pour que vous sachiez exactement à quelle intensité rouler pour chaque type de séance.
En savoir plus sur TrainerRoad| Zone | % de la FTP | Puissance |
|---|---|---|
| Zone 1 — Récupération active | < 55% | 138 W et moins |
| Zone 2 — Endurance | 56–75% | 140–188 W |
| Zone 3 — Tempo | 76–90% | 190–225 W |
| Zone 4 — Seuil | 91–105% | 228–263 W |
| Zone 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zone 6 — Capacité anaérobie | 121–150% | 303–375 W |
| Zone 7 — Puissance neuromusculaire | > 150% | 375 W et plus |
Entraînez-vous plus intelligemment avec les zones de puissance
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Que sont les zones de puissance en cyclisme ?
Les zones de puissance sont des plages d'effort, définies en pourcentage de votre FTP, qui ciblent différents systèmes physiologiques. S'entraîner par zones de puissance vous indique exactement à quelle intensité rouler pour que chaque séance développe la condition physique visée — au lieu de rouler chaque jour dans la même zone grise.
Construites à partir de votre FTP
Chaque zone est un pourcentage de votre FTP : vos zones se mettent à jour dès que votre FTP change.
Chaque zone a un rôle
Des sorties de récupération faciles aux sprints maximaux, chaque zone cible un système physiologique différent.
Fini la zone grise
Les zones vous indiquent exactement à quelle intensité rouler, pour que chaque séance développe la condition physique visée.
Les 7 zones de puissance
Ce calculateur utilise le modèle classique à 7 zones basé sur votre Functional Threshold Power (FTP) :
Zone 1 — Récupération active
Pédalage très facile pour délier les jambes.
< 55% FTP
138 W et moins
Zone 2 — Endurance
Du vélo aérobie soutenable toute la journée, qui construit votre base.
56–75% FTP
140–188 W
Zone 3 — Tempo
Des efforts modérément durs, « confortablement inconfortables ».
76–90% FTP
190–225 W
Zone 4 — Seuil
Juste autour de la FTP ; augmente votre puissance soutenable.
91–105% FTP
228–263 W
Zone 5 — VO2 Max
Des intervalles durs de 3 à 5 minutes qui relèvent votre plafond.
106–120% FTP
265–300 W
Zone 6 — Capacité anaérobie
Des efforts courts et très durs pour la répétabilité.
121–150% FTP
303–375 W
Zone 7 — Puissance neuromusculaire
Des sprints maximaux de quelques secondes.
> 150% FTP
375 W et plus
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Le plus dur dans l'entraînement à la puissance était le test FTP à fond. Avec TrainerRoad, vous pouvez vous en passer — l'AI FTP Detection estime automatiquement votre FTP à partir de vos sorties quotidiennes, pour que vos zones de puissance restent précises sans un seul jour de test redouté.
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Les questions fréquentes sur la façon dont TrainerRoad détecte votre FTP à partir de vos sorties — avec les réponses de l'équipe.