Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
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Chad Bakken, directeur financier à plein temps, père de famille très occupé et athlète TrainerRoad, avait enfin atteint son objectif : terminer la Leadville 100 MTB en moins de neuf heures. Lorsque Bakken a franchi la ligne d'arrivée, les larmes ruisselaient sur son visage. Pour tout coureur qui s'est inscrit à la Leadville, c'est exactement le sentiment que l'on souhaite éprouver à l'arrivée. Oui, vous pouvez vous sentir complètement éreinté et épuisé, mais la déception est la dernière chose que vous voulez ressentir. En vue de sa deuxième Leadville, Bakken s'est entraîné plus dur et plus intelligemment pour s'en assurer.
« Je voulais abandonner. Tout mon corps me faisait mal, mais je savais jusqu'où je pouvais aller et que je n'étais pas obligé d'abandonner. J'en étais capable », c'est ainsi qu'il a décrit les dernières minutes de la Leadville 100. Son temps de l'année précédente était de 9:34. Après cinq mois d'entraînement avec un plan d'entraînement TrainerRoad correctement structuré, il a plus qu'atteint son objectif. Son temps final lors de sa deuxième tentative à Leadville a été de 8:46. « Les gens commentaient pendant la course : “waouh, t’es vraiment costaud” », se souvient Bakken. Cela ne l’a pas beaucoup surpris.
« Je me suis entraîné pendant 21 semaines de manière structurée et j'ai souffert à chaque fois. Je peux le faire » : ce sont ces pensées qui ont maintenu sa confiance. Dans chaque montée et chaque moment difficile, son esprit voulait abandonner, mais son corps ne le laissait pas faire ; Bakken se rappelait l'entraînement.
S’il y a une chose que Bakken a apprise lors de sa préparation la plus récente pour Leadville, c’est que faire confiance à son plan d’entraînement et s’y tenir est essentiel. À l’approche de sa première Leadville, il n’avait pas réservé le temps nécessaire pour s’entraîner. De plus, l’expert qu’il avait payé pour l’aider lui fournissait ses séances de manière irrégulière. Sans surprise, des résultats décevants ont suivi en course.
Pour sa deuxième année de préparation à Leadville, Bakken a adopté une approche différente. Avec son objectif de passer sous les 9 heures en tête, il a décidé de prendre les choses en main et d’utiliser TrainerRoad. Voici exactement le plan d’entraînement qu’il a suivi pour préparer son record personnel à Leadville.
Plan d'entraînement recommandé pour la Leadville 100 MTB
Le meilleur plan d'entraînement pour la Leadville 100 est celui que Plan Builder conçoit sur mesure pour vous. Plan Builder est un générateur automatique de plans d'entraînement qui crée des plans personnalisés. À partir de votre charge d'entraînement actuelle, de votre expérience de l'entraînement par intervalles, de la date de votre événement prioritaire et de la discipline de course, Plan Builder crée un plan d'entraînement conçu pour vous amener au sommet de votre forme pour votre objectif. Vous pouvez personnaliser davantage votre entraînement en choisissant les jours que vous souhaitez réaliser en extérieur et le moment où vous voulez intégrer des courses supplémentaires à votre plan.
Comment Plan Builder me prépare-t-il pour la Leadville 100 ?
Pour développer et consolider l'endurance nécessaire à la Leadville 100, votre plan se composera de séances qui entraînent les systèmes énergétiques sollicités lors des épreuves de longue distance. Votre plan d'entraînement maximisera l'efficacité de vos efforts grâce à des séances ciblant des systèmes énergétiques précis. En réalisant des séances ciblées et efficaces en un minimum de temps, vous pouvez renforcer les bons systèmes énergétiques tout en évitant la fatigue massive qu'entraînent des sorties extrêmement longues.
Pour enrichir votre préparation à Leadville, vous pouvez réaliser n'importe quelle séance TrainerRoad en extérieur à l'aide de votre compteur Garmin ou Wahoo. Il n'est pas nécessaire de reproduire des sorties de 10 heures, mais vous pouvez beaucoup apprendre en passant 2 à 3 heures dehors dans des conditions proches de celles du jour de course.
Combien de temps dois-je m’entraîner pour la Leadville 100 MTB ?
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez commencer à vous entraîner pour Leadville à tout moment avec Plan Builder. Cependant, pour de meilleurs résultats, démarrez votre plan d'entraînement Leadville 100 au moins 28 semaines à l'avance, voire plus tôt pour ajouter des semaines de récupération. Comme l'épreuve a généralement lieu début août, cela signifie que vous pouvez commencer vers la fin janvier.
Exemples de plans d'entraînement Leadville 100
À quoi pourrait donc ressembler un plan d'entraînement pour la Leadville 100 ? Chaque athlète a des besoins et une expérience qui lui sont propres. Plan Builder s'occupe des détails et crée un plan rien que pour vous. Selon votre situation, votre plan d'entraînement peut prendre plusieurs formes différentes. Voici quelques exemples de ce à quoi pourrait ressembler un plan d'entraînement pour la Leadville 100.
Débuter l'entraînement
Shane débute dans l'entraînement par intervalles et s'apprête à commencer un plan d'entraînement structuré. Il aborde l'entraînement structuré en roulant en moyenne six heures par semaine. Comme il débute dans l'entraînement par intervalles et commence tout juste l'entraînement structuré, Shane tirera le plus grand profit d'une progression classique de 28 semaines en base, développement et spécialisation. Shane commence son entraînement structuré dès maintenant afin de pouvoir réaliser une progression complète et démarrer son plan d'entraînement à la date de son choix.
Coureur de niveau intermédiaire
Blake possède une certaine expérience de l’entraînement par intervalles et a commencé un entraînement structuré il y a deux mois. En moyenne, il s’entraîne sept heures par semaine. Comme il a commencé à s’entraîner il y a deux mois, il peut antidater son plan au début de sa progression d’entraînement. Cela inclut toutes ses séances déjà réalisées. Compte tenu de son expérience intermédiaire de l’entraînement par intervalles, du calendrier et de sa charge d’entraînement actuelle, la progression d’entraînement idéale de Blake comprendra une progression traditionnelle avec des phases de base et de développement supplémentaires. Les athlètes moins expérimentés en entraînement par intervalles profiteront davantage d’un ajout de base dans leur progression d’entraînement.
Compétiteur expérimenté
Kortney est une athlète aguerrie avec des années d'expérience en intervalles structurés. En moyenne, elle s'entraîne dix heures par semaine. Elle ne commencera pas de plan d'entraînement structuré avant début avril. Comme elle commence en avril, son plan dure 20 semaines. Kortney s'entraîne à un volume élevé et possède un haut niveau d'expérience en entraînement par intervalles. Comme Kortney a un haut niveau d'expérience, elle profitera surtout du bloc d'entraînement Specialty.
Vous pouvez choisir les jours où vous souhaitez faire vos séances. Vous pouvez également choisir n'importe quel jour pour marquer des séances comme séances en extérieur. Au fil de votre plan d'entraînement, vous pouvez ajuster en cours de route votre volume et votre calendrier d'entraînement, afin que votre préparation pour Leadville s'adapte à l'évolution de vos besoins.
Conseils d'entraînement Leadville 100 MTB
Du canapé à moins de 9 heures
Écoutez l'épisode 8 du Successful Athletes Podcast pour découvrir comment David Curtis est passé du canapé à un temps sous les 9 heures sur la Leadville Trail 100 grâce à TrainerRoad.