Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
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Chad Bakken, director financiero a tiempo completo, padre de familia muy ocupado y atleta de TrainerRoad, por fin había logrado su objetivo: terminar la Leadville 100 MTB en menos de nueve horas. Cuando Bakken cruzó la línea de meta, las lágrimas corrían por su rostro. Para cualquier ciclista que se haya inscrito para correr la Leadville, esa es la sensación que quieres tener al llegar a meta. Sí, puede que te sientas completamente machacado y agotado, pero la decepción es lo último que quieres sentir. De cara a su segunda Leadville, Bakken entrenó más duro y de forma más inteligente para asegurarse de ello.
«Quería abandonar. Cada parte de mi cuerpo me dolía, pero sabía hasta dónde podía exigirme y que no tenía por qué rendirme. Podía lograrlo», así describió los últimos minutos de la Leadville 100. Su tiempo del año anterior había sido 9:34. Tras cinco meses entrenando con un plan de entrenamiento de TrainerRoad correctamente estructurado, no solo cumplió su objetivo, sino que lo superó con creces. Su tiempo final en su segundo intento en Leadville fue de 8:46. «La gente comentaba durante la carrera: “madre mía, qué fuerte vas”», recordó Bakken. Esto no le sorprendió demasiado.
«He entrenado durante 21 semanas de forma estructurada y he sufrido cada vez. Puedo hacerlo». Esos pensamientos mantuvieron alta su confianza. En cada subida y en cada momento difícil, su mente quería rendirse, pero su cuerpo no se lo permitía; Bakken recordaba el entrenamiento.
Si hay algo que Bakken aprendió durante su preparación más reciente para Leadville es que confiar en tu plan de entrenamiento y ser fiel a él es clave. En la preparación de su primera Leadville, no reservó el tiempo que necesitaba para entrenar. Es más, el experto al que pagó para que le ayudara a entrenar era inconstante a la hora de entregarle sus entrenamientos. No fue ninguna sorpresa que llegaran resultados decepcionantes en carrera.
En su segundo año de entrenamiento para Leadville, Bakken adoptó un enfoque diferente. Con su objetivo de bajar de las 9 horas en mente, decidió tomar las riendas y usar TrainerRoad. Este es exactamente el plan de entrenamiento que siguió para preparar su récord personal en Leadville.
Plan de entrenamiento recomendado para la Leadville 100 MTB
El mejor plan de entrenamiento para la Leadville 100 es el que Plan Builder crea a tu medida. Plan Builder es un generador automático de planes de entrenamiento que crea planes personalizados. A partir de tu carga de entrenamiento actual, tu experiencia con el entrenamiento por intervalos, la fecha de tu evento prioritario y la disciplina de carrera, Plan Builder crea un plan de entrenamiento diseñado para llevarte a tu mejor forma para tu evento objetivo. Puedes personalizar aún más tu entrenamiento eligiendo qué días quieres salir al exterior y cuándo quieres integrar carreras adicionales en tu plan.
¿Cómo me preparará Plan Builder para la Leadville 100?
Para desarrollar y reforzar la resistencia necesaria para la Leadville 100, tu plan estará compuesto por entrenamientos que trabajan los sistemas energéticos empleados en pruebas de larga distancia. Tu plan de entrenamiento maximizará la eficiencia de tu esfuerzo con sesiones que se centran en sistemas energéticos concretos. Al completar entrenamientos específicos y eficientes en cuanto al tiempo, puedes fortalecer los sistemas energéticos adecuados y evitar la enorme fatiga que conllevan las salidas extremadamente largas.
Para ampliar tu preparación para Leadville, puedes hacer cualquier entrenamiento de TrainerRoad al aire libre usando tu ciclocomputador Garmin o Wahoo. Aunque no es necesario replicar salidas de 10 horas, puedes aprender mucho pasando 2-3 horas al aire libre en condiciones similares a las del día de carrera.
¿Cuánto tiempo debo entrenar para la Leadville 100 MTB?
La buena noticia es que puedes empezar a entrenar para Leadville en cualquier momento con Plan Builder. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, comienza tu plan de entrenamiento para la Leadville 100 al menos 28 semanas antes, o incluso antes si quieres añadir semanas de recuperación adicionales. Como la prueba suele celebrarse a principios de agosto, eso significa que puedes empezar hacia finales de enero.
Ejemplos de planes de entrenamiento para la Leadville 100
Entonces, ¿cómo sería un plan de entrenamiento para la Leadville 100? Cada atleta tiene necesidades y experiencia únicas. Plan Builder se ocupa de los detalles y crea un plan hecho a tu medida. Según tus circunstancias, tu plan de entrenamiento podría tener varias formas distintas. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podría ser un plan de entrenamiento para la Leadville 100.
Nuevo en el entrenamiento
Shane no tiene experiencia con el entrenamiento por intervalos y está a punto de empezar un plan de entrenamiento estructurado. Llega al entrenamiento estructurado rodando una media de seis horas por semana. Como es nuevo en el entrenamiento por intervalos y acaba de empezar el entrenamiento estructurado, Shane se beneficiará más de una progresión tradicional de 28 semanas de Base, Desarrollo y Especialidad. Shane empieza ahora su entrenamiento estructurado para poder completar una progresión entera y comenzar su plan de entrenamiento en la fecha que elija.
Corredor intermedio
Blake tiene algo de experiencia con el entrenamiento por intervalos y empezó a entrenar de forma estructurada hace dos meses. De media, ha estado entrenando siete horas a la semana. Como empezó a entrenar hace dos meses, puede retrotraer su plan al inicio de su progresión de entrenamiento. Al hacerlo, se incluyen todos sus entrenamientos completados. Teniendo en cuenta su experiencia intermedia con el entrenamiento por intervalos, el plazo y su carga de entrenamiento actual, la progresión de entrenamiento ideal de Blake incluirá una progresión tradicional con fases de base y desarrollo adicionales. Los atletas con menos experiencia en el entrenamiento por intervalos se beneficiarán más de añadir base a su progresión de entrenamiento.
Corredor experimentado
Kortney es una atleta experimentada con años de experiencia haciendo intervalos estructurados. De media, entrena diez horas por semana. No empezará un plan de entrenamiento estructurado hasta principios de abril. Como empieza en abril, su plan dura 20 semanas. Kortney entrena con un volumen alto y tiene un alto nivel de experiencia con el entrenamiento por intervalos. Como Kortney tiene un alto nivel de experiencia, se beneficiará sobre todo del bloque de entrenamiento Specialty.
Puedes elegir qué días quieres hacer tus entrenamientos. Además, puedes elegir cualquier día para marcar entrenamientos como entrenamientos en exterior. A medida que avanzas en tu plan de entrenamiento, puedes ir haciendo ajustes en tu volumen y tu calendario de entrenamiento, de modo que tu preparación para Leadville se base en tus necesidades cambiantes.
Consejos de entrenamiento para la Leadville 100 MTB
Del sofá a un tiempo sub-9
Escucha el episodio 8 del Successful Athletes Podcast para descubrir cómo David Curtis pasó del sofá a terminar la Leadville Trail 100 en menos de 9 horas usando TrainerRoad.