Planes de entrenamiento off-road
Entrenamiento eficaz, a medida y especializado para hacerte más rápido fuera del asfalto. Con planes de entrenamiento de mountain bike para cada disciplina, diseñados para elevar tu umbral y aumentar tu capacidad de repetir esfuerzos, estarás preparado para todo lo que el sendero te ponga por delante.
Planes para cada corredor off-road
Disfruta de una experiencia de entrenamiento probada con planes estructurados y basados en potencia, diseñados para ciclistas de competición fuera del asfalto.
Estructurado y eficaz
Haz que tu esfuerzo dé sus frutos con entrenamientos de intervalos estructurados y de base científica para Cross-Country, ciclocross, Short Track y Gravity.
Personalizado para ti
Crea tu plan de entrenamiento personalizado para tus objetivos fuera de carretera con Plan Builder. Personaliza aún más tu Calendario añadiendo carreras y entrenamientos fuera del ciclismo.
Sin Suposiciones
Consigue el entrenamiento exacto que necesitas, cuando lo necesitas. Además, accede a resúmenes de entrenamiento semanales, instrucciones durante el entrenamiento y mucho más para mantenerte en el buen camino.
Sonya Looney
Corredora Profesional de MTB
El rodillo te ayuda de verdad a tener éxito porque no puedes hacer trampas en el entrenamiento…
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¿Listo para Ir Más Rápido?
Utiliza herramientas de planificación, entrenamiento y análisis basadas en la ciencia para aumentar tu rendimiento con el sistema de entrenamiento más efectivo del ciclismo.
Fundamentos del entrenamiento de mountain bike
Un plan de entrenamiento estructurado de mountain bike es lo más eficaz para ir más rápido en los senderos. Te ayudará a desarrollar la potencia y la resistencia que exige el mountain bike. Con planes de entrenamiento para Cross-country, Enduro y Descenso, TrainerRoad tiene lo que necesitas para cualquier disciplina o terreno.
El entrenamiento de mountain bike es exigente en más de un sentido. El terreno técnico y los recorridos variados pueden requerir de todo, desde explosiones rápidas de potencia hasta resistencia para todo el día, y todo lo que hay entre medias. Tu plan de entrenamiento de TrainerRoad se divide en tres fases diferenciadas y progresivas. Primero aumentarás tu base aeróbica, luego añadirás trabajo más específico y, finalmente, llevarás tu forma física general a un pico bien planificado. Este es el ciclo Base, Build y Speciality.
Entrenamiento de base
La Fase Base tiene lugar mucho antes de tu evento y desarrolla la resistencia y la forma física necesarias para las fases de entrenamiento posteriores. Esta parte de un plan de entrenamiento de mountain bike desarrolla, a lo largo de doce semanas, tu capacidad de generar potencia de forma aeróbica. Una base aeróbica sólida permite un pico aún más alto. ¿Por qué es importante para el mountain bike? No solo te permitirá aplicar más potencia en el sendero, sino que también te ayudará a recuperarte más rápido de esos esfuerzos cortos e intensos.
Entrenamiento de desarrollo
Tras la fase de base, comenzarás la Fase de Construcción, en la que tus entrenamientos serán más específicos para tu disciplina. A lo largo de ocho semanas, el objetivo es aumentar tu potencia sostenida y tu potencia elevada en esfuerzos cortos. Según el tipo de ciclismo que practiques, elegirás una de tres opciones: desarrollo de potencia corta, desarrollo general o desarrollo de potencia sostenida.
Para ciclistas de cross-country, ciclocross, enduro y descenso recomendamos Short Power Build, donde te centrarás en la potencia a VO2 Max. Estos bloques están diseñados con una combinación equilibrada de potencia sostenible, aceleraciones rápidas y esfuerzos máximos breves. Para cross-country maratón sugerimos Sustained Power Build, ya que desarrollará tu forma física para rodar todo el día.
Entrenamiento de especialidad
Por último, la Fase de Especialidad será la parte más específica de tu plan de entrenamiento de mountain bike. Los entrenamientos de esta fase alcanzan su máxima intensidad mientras el volumen total de entrenamiento disminuye. Esto te ayudará a afinar tu forma de competición a la vez que eliminas la fatiga del entrenamiento para que puedas alcanzar tu mejor rendimiento.
TrainerRoad tiene todo lo que necesitas para entrenar mountain bike. Con más de 100 planes para elegir y miles de entrenamientos, puedes entrenar en interior o fuera en el sendero.
Planifica tu entrenamiento
La forma más fácil de planificar tu entrenamiento de ciclismo de montaña es usar Plan Builder. Es una herramienta flexible y fácil de usar que diseña automáticamente tu plan de entrenamiento personalizado en torno a tu horario y tus objetivos. Plan Builder elimina las conjeturas a la hora de elegir el plan adecuado, creando un plan personalizado que lleva tu forma física a su punto máximo para tu evento o disciplina objetivo.
Entrenamientos basados en potencia y RPE
Todos los entrenamientos y planes de TrainerRoad se basan en la potencia. Pero si no tienes un rodillo inteligente o un medidor de potencia en tu bicicleta de montaña, ¡no te preocupes! Para entrenar en interiores, TrainerRoad usa Virtual Power, un cálculo de la potencia generada a partir de la velocidad y la resistencia medidas. Y si quieres llevar tu entrenamiento al exterior, cada entrenamiento incluye una versión detallada de RPE o índice de esfuerzo percibido.
Los entrenamientos basados en RPE facilitan seguir entrenamientos estructurados de TrainerRoad al aire libre. Puedes cambiar fácilmente al modo basado en RPE y recibir instrucciones fáciles de seguir. Incluso puedes registrar tu TSS con nuestra nueva estimación de TSS basada en aprendizaje automático, para que controles sin esfuerzo la carga de entrenamiento en todas tus salidas y tengas una visión completa de tu entrenamiento de mountain bike.
Rodar al aire libre
Cada entrenamiento de tu plan tiene una versión optimizada para exteriores que facilita seguirlo cuando ruedas al aire libre, pero que sigue ofreciéndote el beneficio de entrenamiento que necesitas con tus dispositivos Garmin o Wahoo. Con un calendario flexible y varios volúmenes de entrenamiento, puedes planificar fácilmente Outside Workouts o salidas sin estructura por el sendero.
Encontrar el lugar perfecto para hacer intervalos al aire libre a veces puede ser complicado. En ocasiones, las condiciones del sendero lo dificultan. Aunque la precisión es importante, la perfección no es el objetivo. De hecho, esas condiciones de rodaje menos que perfectas pueden jugar a tu favor. Puedes aprovechar las condiciones del exterior, el terreno y la variabilidad de una ruta para perfeccionar tu técnica sobre la bici y entrenar tu capacidad de rodar en condiciones difíciles.
Tu plan de entrenamiento de bicicleta de montaña estará compuesto por entrenamientos que abordan de forma progresiva los sistemas energéticos que utilizarás en tus pruebas objetivo. Estos ejemplos son una buena muestra de los tipos de entrenamientos que completarás y de la potencia necesaria para afrontar las diversas exigencias físicas del mountain bike, lo que los convierte en una sólida introducción al entrenamiento de intervalos para atletas de todoterreno.
Intervalos sostenidos de VO2 Max
Los intervalos sostenidos de VO2 Max ponen a prueba tus sistemas energéticos aeróbico y anaeróbico, dos fuentes de energía clave en el ciclismo de montaña. Este tipo de entrenamiento te prepara para esos esfuerzos frecuentes, cortos y explosivos.
Sweet Spot
Aunque rara vez rodarás por senderos durante mucho tiempo en una sola zona de potencia constante, necesitarás desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular necesarias para esfuerzos más intensos. Los entrenamientos de Sweet Spot como este aprovechan el tiempo de forma increíblemente eficiente: desarrollan tu potencia aeróbica y te ayudan a subir tu FTP.
Series Float de VO2 Max
Los entrenamientos de VO2 Max trabajan, en general, tu potencia aeróbica, tu tolerancia al dolor, el reclutamiento muscular —tanto en cuanto a la fuerza como a la rapidez con la que puedes generarla— y la resistencia muscular, de una forma que te empuja a hacer un montón de repeticiones. Dicho de otro modo, son una manera estupenda de simular las carreras de mountain bike.
Un conjunto único de habilidades
Prepárate para cualquier reto que te plantee el sendero. Gana potencia y supera tus límites con una combinación ganadora de sprints de potencia cortos y entrenamiento de resistencia de larga distancia.
Eleva tu umbral
Las superficies irregulares y los esfuerzos intensos repetidos de las carreras off-road recompensan a los ciclistas con un umbral elevado. Haz que esos acelerones duelan menos y rueda entre esfuerzos intensos a un ritmo más rápido con planes de entrenamiento de mountain bike basados en la ciencia.
Mejora tu capacidad para repetir esfuerzos
El mountain bike y el ciclocross te exigen superar tu umbral una y otra vez de principio a fin. Eleva tu VO2 Max y tu capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos con un entrenamiento off-road específico.