Plans d'entraînement off-road
Un entraînement efficace, sur mesure et spécialisé pour vous rendre plus rapide en tout-terrain. Avec des plans d'entraînement VTT pour chaque discipline, conçus pour relever votre seuil et améliorer votre capacité à répéter les efforts, vous serez prêt à affronter tout ce que le sentier vous réserve.
Des plans pour chaque coureur off-road
Profitez d’une expérience d’entraînement éprouvée avec des plans structurés et basés sur la puissance, conçus pour les coureurs tout-terrain.
Structuré et efficace
Faites fructifier vos efforts avec des entraînements par intervalles structurés et fondés sur la science pour le Cross-Country, le cyclocross, le Short Track et le Gravity.
Personnalisé pour toi
Crée ton plan d'entraînement personnalisé pour tes objectifs tout-terrain avec Plan Builder. Personnalise davantage ton Calendrier en ajoutant des courses et des entraînements hors vélo.
Pas de conjectures
Obtenez la séance exacte dont vous avez besoin, au moment où vous en avez besoin. Accédez en plus aux résumés d’entraînement hebdomadaires, aux consignes pendant la séance et à bien d’autres outils pour rester sur la bonne voie.
Sonya Looney
Coureuse VTT Professionnelle
Le home-trainer vous aide vraiment à réussir, car vous ne pouvez pas tricher pendant la séance…
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Prêt à Devenir Plus Rapide ?
Utilisez des outils de planification, d'entraînement et d'analyse basés sur la science pour améliorer vos performances avec le système d'entraînement le plus efficace du cyclisme.
Les bases de l'entraînement en VTT
Un plan d’entraînement VTT structuré est le moyen le plus efficace de progresser sur les sentiers. Il vous aide à développer la puissance et l’endurance qu’exige le VTT. Avec des plans d’entraînement pour le Cross-country, l’Enduro et la Descente, TrainerRoad vous accompagne quelle que soit la discipline de course ou le terrain.
L'entraînement en VTT est exigeant à plus d'un titre. Le terrain technique et les parcours variés peuvent tout demander, des accélérations explosives à l'endurance sur une journée entière, en passant par tout l'éventail intermédiaire. Votre plan d'entraînement TrainerRoad se divise en trois phases distinctes et progressives. D'abord, vous développerez votre base aérobie, puis vous y ajouterez un travail plus spécifique, pour enfin amener votre forme générale à un pic parfaitement calé. C'est le cycle Base, Build et Speciality.
Entraînement de base
La Phase de base se déroule bien avant votre événement et développe l'endurance et la forme nécessaires aux phases d'entraînement suivantes. Cette partie d'un plan d'entraînement VTT développe, sur douze semaines, votre capacité à produire de la puissance en aérobie. Une solide base aérobie soutient un pic de forme encore plus élevé. Pourquoi est-ce important en VTT ? Non seulement cela vous permettra de développer plus de puissance sur les sentiers, mais cela vous aidera aussi à récupérer plus vite après ces efforts courts et intenses.
Entraînement de développement
Après la phase de base, vous entamerez la Phase de développement, au cours de laquelle vos séances seront plus spécifiques à votre discipline. Sur huit semaines, l’objectif est d’augmenter votre puissance soutenue ainsi que votre puissance élevée sur de courtes durées. Selon votre pratique, vous choisirez l’une des trois options : développement de la puissance sur efforts courts, développement général ou développement de la puissance soutenue.
Pour les cyclistes de cross-country, cyclo-cross, enduro et descente, nous recommandons Short Power Build, où vous vous concentrerez sur la puissance au VO2 Max. Ces blocs sont conçus avec un mélange équilibré de puissance soutenable, d’accélérations brèves et d’efforts maximaux courts. Pour le cross-country marathon, nous suggérons Sustained Power Build, car il développera votre condition physique pour rouler toute la journée.
Entraînement de spécialisation
Enfin, la Phase de spécialité sera la partie la plus spécifique de votre plan d'entraînement VTT. Les séances de cette phase atteignent le sommet de leur intensité tandis que le volume d'entraînement global diminue. Cela vous aidera à affûter votre forme de compétition tout en évacuant la fatigue d'entraînement, afin d'exprimer votre meilleure performance.
TrainerRoad a tout ce qu'il vous faut pour l'entraînement VTT. Avec plus de 100 plans au choix et des milliers de séances, vous pouvez vous entraîner en intérieur ou à l'extérieur sur le sentier.
Planifier ton entraînement
Le moyen le plus simple de planifier votre entraînement de VTT est d'utiliser Plan Builder. C'est un outil flexible et facile à utiliser qui conçoit automatiquement votre plan d'entraînement personnalisé en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. Plan Builder élimine les incertitudes liées au choix du bon plan en créant un plan personnalisé qui amène votre forme à son apogée pour votre objectif ou votre discipline.
Entraînements basés sur la puissance et le RPE
Tous les entraînements et plans de TrainerRoad sont basés sur la puissance. Mais si vous n'avez pas de home-trainer connecté ou de capteur de puissance sur votre VTT, pas d'inquiétude ! Pour l'intérieur, TrainerRoad utilise Virtual Power, un calcul de la puissance produite à partir de la vitesse et de la résistance mesurées. Et si vous souhaitez emmener votre entraînement à l'extérieur, chaque séance inclut une version détaillée en RPE, ou indice d'effort perçu.
Les entraînements basés sur le RPE facilitent le suivi des entraînements structurés TrainerRoad en extérieur. Tu peux passer facilement en mode RPE et obtenir des instructions simples à suivre. Tu peux même suivre ton TSS grâce à notre nouvelle estimation du TSS basée sur l’apprentissage automatique, pour suivre sans effort la charge d’entraînement sur toutes tes sorties et avoir une vision complète de ton entraînement en VTT.
Rouler en extérieur
Chaque séance de votre plan d'entraînement possède une version optimisée pour l'extérieur, plus facile à suivre quand vous roulez dehors, tout en vous apportant le bénéfice d'entraînement dont vous avez besoin avec vos appareils Garmin ou Wahoo. Grâce à un calendrier flexible et à plusieurs volumes d'entraînement, vous pouvez facilement planifier des Outside Workouts ou des sorties non structurées sur les sentiers.
Trouver l'endroit parfait pour faire des intervalles en extérieur peut parfois s'avérer délicat. Il arrive que l'état des sentiers complique les choses. Si la précision est importante, la perfection n'est pas le but. En réalité, ces conditions de roulage moins que parfaites peuvent jouer en votre faveur. Vous pouvez tirer parti des conditions extérieures, du terrain et de la variété d'un parcours pour affiner votre pilotage et entraîner votre capacité à rouler dans des conditions difficiles.
Votre plan d'entraînement VTT sera composé de séances qui sollicitent progressivement les systèmes énergétiques utilisés lors de vos épreuves cibles. Ces exemples illustrent bien les types de séances que vous réaliserez et la puissance nécessaire pour répondre aux diverses exigences physiques du VTT, ce qui en fait une solide introduction à l'entraînement par intervalles pour les athlètes du tout-terrain.
Intervalles VO2 Max soutenus
Les intervalles VO2 Max soutenus sollicitent vos systèmes énergétiques aérobie et anaérobie, deux sources d'énergie essentielles en VTT. Ce type de séance vous prépare à ces efforts courts et explosifs si fréquents.
Sweet Spot
Même si vous roulerez rarement très longtemps sur le sentier dans une seule zone de puissance constante, vous devrez développer la capacité aérobie et l'endurance musculaire nécessaires aux efforts plus intenses. Les entraînements Sweet Spot comme celui-ci sont incroyablement efficaces en termes de temps : ils développent votre puissance aérobie et contribuent à augmenter votre FTP.
Séries Float VO2 Max
Les entraînements VO2 Max ciblent de manière générale votre puissance aérobie, votre tolérance à la douleur, le recrutement musculaire — à la fois en termes de force et de rapidité avec laquelle vous pouvez la mobiliser — et l'endurance musculaire, le tout en vous incitant à enchaîner un grand nombre de répétitions. Autrement dit, c'est un excellent moyen de simuler les courses de VTT.
Un ensemble unique de compétences
Prépare-toi à tous les défis que le terrain te réserve. Gagne en puissance et repousse tes limites grâce à une combinaison gagnante de sprints de puissance courts et d'entraînement d'endurance longue distance.
Augmentez votre seuil
Les surfaces accidentées et les efforts intenses répétés des courses tout-terrain récompensent les cyclistes dotés d'un seuil élevé. Faites en sorte que ces relances fassent moins mal et roulez entre les efforts intenses à un rythme plus soutenu grâce à des plans d'entraînement VTT fondés sur la science.
Améliorez votre capacité à répéter les efforts
Le VTT et le cyclocross vous obligent à dépasser votre seuil de manière répétée du début à la fin. Augmentez votre VO2 Max et votre capacité à récupérer entre les efforts intenses grâce à un entraînement tout-terrain spécialement conçu.